|
Konkrét étrendi tanácsokPélda étrendek:
Hízásra hajlamos férfiak számára:
Reggeli:
Tojás (rántotta, tükör, főtt, buggyantott)
Teljes kiőrlésű barna rozskenyér
Zöldségek(hagyma,paprika, paradicsom)
Csirkemell sonka
100%-os gyümölcslé
Tízórai:
Sovány cukormentes joghurt, kefir
Ebéd:
Csirke vagy Pulykamell párolva, sütve, roston
Rizs, főtt burgonya
Párolt vegyes zöldségek
Uzsonna:
u.a. mint a tízórai
Vacsora:
Sovány hús, hal, Sovány túró(max5%)
Saláta köret
Sovány testalkatú, gyors anyagcseréjű férfiak számára:
Reggeli:
müzli,méz,zabpehely,tojás, rozskenyér
sonka,zöldség, gyümölcs
Tízórai:
sonkás, sajtos szendvics rozskenyérből, zöldség
Ebéd:
sovány hús,zöldség,rizs,burgonya vagy tészta köret
Uzsonna:
Tömegnövelő turmix
Vacsora:
sovány hús, rizs,zöldség
2.vacsora:
Sovány túró
Fogyni kívánó hölgyek számára:
Reggeli:
tojás,rozs vagy tönköly kenyér , zöldség, csirkemell sonka, sovány sajt,100%-os gyümölcslé
Tízórai:
sovány cukormentes joghurt, kefir
Ebéd:
csirke-pulyka mell(grill,párolt,sütőben sült), savanyúság, párolt zöldségek vagy saláták,néha rizs-puffasztott rizs(kis adag)
Uzsonna:
u.a.mint a tízórai
Vacsora:
hal,csirkemell,sonka, zöldségek
|
|
